Myślałem co by dorzucić ze 2 x wk jakieś sztuki walki. Nigdy nic takiego nie trenowałem, polecicie coś? Mam benefita a wiem, że w łodzi w kilku szkołach walki można na to wejśc na trening więc te 2 treningi jeszcze bym gdzieś wcisnął w DNT od siłowni. Z niemiłych doświadczeń wiem, że dobrze czuję się w parterze, chociaż stójka tez nie jest mi obca [...]
Zawsze brałem kreatynę 2 miechy potem odstawienie ale może spróbuje potem do 5g zjechać. DO końca marca pociągne. Wczesniej planowałem do końca lutego. To może w takim razie zaczne brać aakg jak skończe tse i zostawie kreatynę. To może być kompromis. Potem na końcu marca 2 tygodnie lżejszego treningu bez suplementacji, tylko bcaa. Co do ww to [...]
[...] najprosciej to zrobic :-) Jeszcze pytanie - czy tak skomponowane posiłki będą ok (uczte mam od 18 do 22): 18 - ryż naturalny, gotowana pierś z kurczaka, banan (+ warzywa w dnt) 20 - tłusta ryba, chleb pełnoziarnisty, warzywa 21 30 - jajka, płatki owsiane, szynka, warzywa. Oczywiście jest to jadłospis na jeden dzień wazne, abys dostarczal [...]
@Rayhyou, lecisz na redukcji? Jakie BTW g/kg i jaki typ budowy ciała? Aktualnie robię recomp, ale trochę ciężko idzie (prawdopodobnie przez to, że brak aerobów zimą) i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się [...]
1. Nie wiem o co pytasz. Na IF rób redukcje skoro masz az 20% bf. 2. Zjedz sobie o 22 ostatni posiłek, idź spać i pierwszy posiłek przyjmij po siłowni. Trening nie powinien zajmować ci wiecej jak godzine. 2. Moze to byc jeden posilek, tylko bedzie bardzo ciezko. Zjesz potreningowy w ktorym dostarczysz 70%ww z calej dziennej puli a drugi posilek to [...]
No i taki + ze bedzie czas na brzuch lub rowerek a przy klasycznym FBW to za duzo objetosciowo sa z tego co pobieznie patrzylem, nie bede mial szans na skonczenie szybko treningu i bede musial wpadac w niby DNT
Aeroby planuję robić w DNT. Czyli przez pierwszy tydzień 2 razy po 20 min? Co tydzień dodawać po 5 min i jak dojdę do 40 min, to dodać trzeci dzień? Później w kolejnym tygodniu czwarty dzień?
lol12- spoko, sie nie gniewam :) to teraz ja zypytke dam. jak juz mam te AAKG treca i Cm3 to jak dawkowac mam: DT 4 tabs Cm3 rano naczczo dzis wzielem 6 ale chyba walne 7 AAKG przed treningiem 4 tabsy Cm3 zaraz po treningu DNT 4 tabs Cm3 rano naczczo 4 tabs Cm3 przed snem? czy dac jakies AAKG w DNT ? wiem ze z iloscia tabsow AAKG bywa roznie , [...]
Jeszcze jedna kwestia, zapomnialem spytac wczesniej. Nie lepiej gdybym HP wciepal pierwsza porcje przed treningiem i druga po treningu? A mono wtedy w DT rano. Chociazby z tego powodu ze mono jest "slabsze". Nie bedzie to lepsze rozwiazanie? Pytam poniewaz z tego co slyszalem i poczytalem to staka nie warto brac rano, tak samo jak 10g [...]
[...] Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście nie będzie zawsze tak pięknie, wszystko będzie się zmieniać Jeszcze sobie wkleję: Wg kalkulatora: Procent tkanki tłuszczowej [...]
Wybacz, na wszelki wypadek wysłałem PW do was obydwóch, czasami net mi się pieprzy i wiadomości nie dochodzą, poza tym dwukrotnie powtórzona lekcja trafia lepiej do odbiorcy ;-) 08.08.2012 DNT Domsy na klatce i brzuchu- odczuwalne. Wrażenia po postawie naszych na olimpiadzie- nie wiem jak by to określić, ale pozytywnie by nie zabrzmiało Poza tym [...]
Ale żebyście widzieli jakie dupcie chodzą na tą siłkę co ja teraz wpadam do niej to masakra Nawet w DNT mógłbym tam chodzić EDIT: Łukasz redukujesz coś? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-12 15:55:47
UNS FAT OFF doszedł, jednak tymczasowo nie mam jak się pochwalić bo brak aparatu ;-) O mnie: Wiek: 24lata Cel: Redukcja Miska: 90b/120ww/90t 1700kcal Trening: 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - [...]
czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]
Dzień 16 DNT Miska warzywa: pomidory, papryka czerwona, cukinia, por, natka pietruszki, fasola szparagowa zielona + buraki wliczone napoje: woda, zielona herbata (wyjątkowo dużo, w ciągu dnia musiałam sikać co 30min @@-) ), koper włoski x2 suple: tran, vita-min + 2 kostki czeko gorzkiej, kilka orzechów laskowych W ciągu dnia ssanie mi dokuczało, [...]
Dzień 38 DNT Miska warzywa: brokuł napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a17c97cae14931b625bc92ffc79bd4.png Samopoczucie kiepskie, może to ta pogoda @-) Jutro rano trening :-) Jutro zrobię zdjęcia i zestawię z tymi ostatnimi, przeczuwam, że dobrze nie jest... Znaczy chyba stoję w miejscu z dupą i ze [...]
Za radą Rudej treningi zostają tak jak były czyli 3x na tydz i do tego power walk 2x na tydz. Dieta też zostaje tak jak była czyli 135B/60T/200W. No to cisnę dalej ;-) Dzień 39 24.05 DNT Kompletnie nie miałam ani siły ani ochoty na trening @-| Miska warzywa: pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran [...]
Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]
Dzień 66 i 67 DNT 19.06 i 20.06 Sajgon istny miałam, nie ogarnęłam czasu na trening, miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam %-) Od dziś nadrabiam :-) Przysiady zrobiłam :-D Dzień 68 DT 21.06 power walk 55min około 20min przerwy TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg [...]